三伏天曬背的正確方法

首先，曬背一定要選擇在三伏天，并且不要在正午時分，可以選擇在早晨或者傍晚，陽光不太強烈的時候這樣再配對，皮膚的刺激性比較小。

第二，曬背的時候衣著最好要選擇棉布麻布等天然制品，透氣又舒適。

第三，曬背要選擇在飯后一個小時或者是飯前進行，不要太餓也不要太飽。

第四，曬背的姿勢可以選擇自己覺得比較舒適的姿勢，可以趴著可以坐著。

第五，在曬背的時候保持心情的平靜，每次曬背的時間不要長感覺到身體適應舒適，沒有疲勞感即可，根據自己的承受能力。開過背后要喝一些水，補充體內的水分，防止水流失。

第六，想要取得好一些的效果，曬背一定要每天堅持，真正曬一個三伏天，也就是27天。只要有太陽都去曬一曬，相信會取得非常令人滿意的結果。

2023年三伏天時間表

初伏：7月11日-7月20日，共10天;

中伏：7月21日-8月9日，共20天;

末伏：8月10日-8月19日，共10天。

三伏天曬太陽保健的原理

中醫講究天人相應，曬太陽是流通氣血、令陰陽相和的良方，具有調動人體抗病能力、改善人體代謝等多重功效。

嶺南地域土卑地薄，炎熱潮濕，濕為陰邪，易傷陽氣，則必然內陽中虛，通過伏天曬背及四肢，像艾灸一樣的持續溫煦感，陽氣向外透散的過程可以順便把體內的伏邪排出體外。

曬背可使身體微微出汗

古人把出汗的毛孔稱為玄府、汗空、鬼門。所謂玄府者，毛孔只是它狹義的解釋，金代名醫劉完素，給它賦予了更為精微的闡述：玄府者，無物不有，人之臟腑、皮毛、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙，至于世之萬物，盡皆有之，乃氣升降出入運行之道路門戶也。玄府不僅泛指毛孔、孔竅，還包括肉眼不可見的各個孔竅之間縱橫交錯的渠道(微循環)。

如果玄府閉塞，氣機無法正常通行(升降浮沉)，營養沒法進去，代謝的垃圾無法排出，人就容易得病。按中醫取類比象思維，出汗有如下雨，下雨是天地陰陽趨向和諧的反應，出汗也是機體陰陽和諧的反應。三伏天適當的出汗，則可以有效地疏通玄府，排出伏邪，達到病去身安的效果。

我們人體將廢物排出體內的途徑有三條，即通過大便、小便以及汗液。有研究表明，以尿液和汗水這兩種主要排除液體廢物的途徑進行比較發現，出汗排出的某些廢物的效果比尿液遠遠要好得多。

人體陽經多循行于背部，四肢乃諸陽之本

從人體經絡來說，后背正中的督脈為“陽脈之海”，統領全身之陽經，膀胱經是一條從頭到腳、貫穿全身的經脈。兩條經絡恰恰又是容易發生淤堵、受寒的，曬背有助于生發督脈、膀胱經的陽氣，提高人體氣化能力。陽氣足了，自然有能力排出各種外邪，讓病氣從此而出。

追溯到農耕時代，農民們成天都是面向黃土背朝天的勞動。尤其是耕種季節，每天在陽光的照射下工作。而當代工作者上班早出晚歸，只有路上可以見到些微陽光;進了辦公室，還得讓冷嗖嗖的空調頂著吹。因此農民大多陽氣充盛，而白領們大多體質虛寒。

《內經》云：“四肢者，諸陽之本”，四肢是人的第二心臟。人體臟腑受水谷之氣而藏之，五臟之精的生成又與四肢末端的陽氣相關。臟腑之血氣，通過十二經脈、十五絡出于脈外，應合了地氣上為云，是從陰出陽的過程。陽氣又從四肢末端的井穴經過經俞回流入脈中，入于五臟，是從陽入陰的過程。如果沒有四肢，人也有陽氣，但只能出自皮下，回旋的余地太有限了。四肢的陽氣回流類似于天氣下為雨，天氣越高越廣，天氣就越盛，回流的陽氣也就越強。

所以，三伏天是上天賜予我們回歸傳統的好機會，用曬背及四肢來吸收太陽光的“元陽”，適當的出一出汗，可以提升陽氣，改變體質。

三伏天曬太陽適宜人群

鄒教授指出，以下幾類人群可以通過曬太陽獲得好處。

1、慢性病患者

在鄒旭教授的門診中，許多慢性病患者都在鄒教授的指導下堅持曬太陽。慢性病和疑難雜病有著病程綿長、反復發作的特點，這往往會傷及機體的陽氣，從而使疾病更難治愈。如心力衰竭、冠心病、心律失常、代謝綜合征、抑郁癥、癡呆病等疾病都可以通過曬太陽的方式補充陽氣，達到“春夏養陽”的效果。

一些在冬季容易發生或加重的疾病，通過在夏季自然界陽氣旺盛的時間——三伏天曬太陽出汗，益氣溫陽、散寒通絡，從而達到防治冬季易發疾病的目的，正是中醫學“天人合一”整體觀的體現。

2、心腦血管疾病人群

許多心血管病疾病人群也在鄒旭教授的建議下，從日復一日的曬太陽中改善了身體狀況，預防心血管疾病的發生。比如血脂高、血糖高、腹部肥胖、體力活動少、壓力大等癥狀患者可以通過曬太陽補充身體的陽氣，加快新陳代謝，起到“開鬼門，潔凈腑，去菀陳莝”的效果，起到“未病先防”的作用。

“開鬼門，潔凈腑，去菀陳莝”，即是通過曬太陽促進身體水液代謝和消化排泄，是中醫汗、利、通三種治法的結合，促進外邪的排出，從而起到治療疾病的目的，這對肥胖、高尿酸血癥、高脂血癥、糖尿病等患者有極大的好處。

3、亞健康人群

年老體寒、胃腸功能不好、易感冒、又怕冷又怕熱、關節酸痛、過敏性咳嗽、鼻炎、痛經、婦科慢性炎癥等亞健康人群，也是適宜在三伏天曬太陽的群體之一。

三伏天曬太陽出汗可以增強身體的自我調節能力，尤其是體溫調節功能與自律神經，很多人都有反饋越曬太陽反而越不怕熱，很多人都放棄了空調風扇，冬天也不怕冷了。

國醫大師鄧鐵濤的長壽秘訣之一就是每天適量曬太陽運動出汗，只有固護陽氣才能百病不生。衰老雖是自然規律，但是通過三伏天曬太陽可以補陽氣，增長人之精神氣血，也是可以起到延年益壽的效果。

4、陽虛、濕氣重人群

對于畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦、精神不振的人群，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的表現，提示體質為陽虛、濕氣重的人群，尤其需要多曬太陽。《內經·生氣通天論》云：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當以日光明”，人身的陽氣如同天空中的太陽，陽氣不足則產生虛寒、痰濕、瘀血等病理變化，從而引起各種疾病。

太陽是地球萬物生長的主要能量來源，曬太陽是補充陽氣的方式之一，選擇一年中陽氣旺盛的三伏天適當曬太陽出出汗，可以通過激發氣血經絡的活動來調整人體紊亂的生理生化功能，起到卻病延年的作用。

三伏天去濕氣最佳時間是什么時候

三伏天去濕氣最佳時間是大暑這一天，正處于中伏。

大暑是夏季的最后一個節氣，是一年中最熱的一天，處于三伏里面的中伏，中醫認為天人合一，大暑不僅自然陽氣最旺盛，而且人體陽氣也比較活躍。此時可以在醫生指導下通過溫陽散寒、健脾祛濕的藥物，比如參苓白術散、復方風濕膠囊等，或通過針灸、按摩等方式，結合飲食、運動、泡腳等方法，可以達到較好的祛寒祛濕效果。

建議患者在治療期間注意養成良好的生活習慣，規律作息，不要熬夜，同時注意健康飲食，避免進行生冷寒涼的食物，以免加重濕氣的癥狀。